今日から妊娠20週目、妊娠6か月に入りました。
この所、特に食後や体を動かした後でもないのに動悸がしてくることが度々。
調べてみると妊娠中期でも起こる人は起こるとのことですが
動悸が起きやすいといわれるタイミングではなく、大体座ってパソコンを見ていたり
読書してたりなど、大人しくしているタイミング。
なんで今？と不思議に思いつつも
一旦動悸がしてくると中々治まらないので、家にいる場合は一応よくになり安静。
まだ妊娠中期だし、動いた後でもないのに動悸がしてくるなんて
今後大丈夫かな？と少し心配。
妊娠中の症状は十人十色だから、と先輩ママの言葉を胸に。
人それぞれちがうから少数派だからといって過敏に心配するのはやめよう。
妊娠初期からずっとベッドに横になる人だっているんだからそれを思えばとっても丈夫！！
と前向きに考えつつも気になりまた後で検索(^^;
子宮や胎盤が大きくなることで横隔膜が上に押され、上にある内臓圧迫による動悸、息切れと
血中の赤血球の減少による動悸もあるそう。
赤血球は血液の中で酸素を全身に運ぶ役割をしてくれているのですが
妊婦の体内では妊娠してない時と比べてたくさんの血液を作りだす必要があって
血液量は増えるのに血液中の赤血球量は変わらないので
どうしても酸欠＝貧血になりやすいそう。
一週間前の検診で貧血検査の採決結果は問題なし。
なので今のところはまだ貧血による動悸ではないんだろうと思うけど
私はみんなからまだそんなにお腹出てないねって言われるくらいのお腹の大きさですが
外からは見えない内臓の圧迫があるのかな、、
嬉しい症状とは言えないけど、それも無事にお腹の中で赤ちゃんが大きくなってくれてる証拠ですよね！
さて、ここまで私の今の体調の近況を書かせてもらいましたが
ここからはヴィーガン食である私の食生活について少しご紹介したいと思います。
ヴィーガンというものの、日本で完全ヴィーガン食をしようと思うと中々、外食先がないのが現状。
妊娠するまでは人との付き合いで会食なども多く、少しの魚類や卵が入った料理なんかも
口にすることがありましたが、妊娠してからはめっきり会食も減り自炊が多くなり
さらに動物性食品への体の抵抗というか敏感な反応が増えてきたように思います。
なのでこのまま自分自身が一番心地よいと思うヴィーガン食、プラントベースな食生活で
いきたいなと思っているのですが
アメリカ人の友達からも、海外にはヴィーガンの人も多いけど、ヴィーガンの人は妊娠中
貧血になることが本当に多いから、妊婦の間だけでもお肉を食べた方がいいよ！
というアドバイスをくれます。
また、田舎の住む先輩ママは妊婦中に
ジビエ肉を食べていたおかげか全く貧血にはならなかったとの事。
妊娠中は貧血対策にサプリメントも病院から出されるとも聞くので
貧血対策はとても大切。
でも私はお肉を食べることは精神的にもそうなのですが、もう体質的にも受け付けません。
なので新鮮なお魚は食べるようにしないといけなくなるかなとは思っていますが
できるだけ食べずに済むならそうしたい。
妊娠中の食事で気をつける事、食べた方がよいもの、摂った方よい栄養素など
色々なところで情報をゲットすることができますが
その中でも私がこれ最強やん！！と思ったのが
納豆！！
妊娠中に摂りたい栄養素
鉄、カルシウム、ビタミンB群、食物繊維、タンパク質、葉酸
この６つがよく言われるのですが
この内、納豆、大豆は葉酸以外含んでいるのです！！
もうスーパーフードやん！！て思いました😂
でも納豆に限らず発酵食品は私たちの健康に欠かせないもの。
やっぱり発酵食品、日本食って素晴らしいんだな、、✨
ただ、私はできるだけゴミを出さない生活にも心掛けていて。
ゴミを出さない＝ゴミになるものを買わない
という買い物を心掛けています。
なので納豆は大好きだし身体にもいい、日本でヴィーガン食をするには持って来いな
食品なのですが、納豆が入っているパックや、付いてくる醤油やからしがゴミになってしまうので
何年も買うことなく生活していました。
でも今は妊婦なので今までより栄養価の高い物を摂り入れたい！
でもゴミは買いたくない！
ということで納豆を自作することにしました！
買いたくないなら自分で作ったら？という意見ももらっていたこともあったので
いい機会だと挑戦！
すると意外と簡単♪
私は圧力鍋を持っていないので、煮る時間だけは長くなりますが
やること自体は本当に簡単！
それにただの大豆だったのが納豆に変わっていくのも面白い！！
そして納豆がある食卓になると、納豆を食べるならお米も一緒に食べたい！
という感覚になるので、必然的に毎朝納豆と玄米を食べる朝ごはんに(^^)
この効果がどこまで貧血と関係してくるのかはわかりませんが
玄米の食物繊維の豊富さと毎日発酵食品を食べることで
お通じもよい気がします！
それと朝はお味噌汁。
わざわざ鍋に入れて食材を切って味噌を溶いたりしません。笑
もちろんしてもいいのですが自分ひとりのためにそこまでやる気にはならないので笑
いつも私はお椀にお湯を入れてそこにスプーンでとったお味噌を入れて溶くだけ。
もしくはたまに乾燥ワカメをプラスするくらい(^^)
お味噌汁を朝飲むと腸の中の幸せホルモンが増すので
朝から気持ちが穏やかになったり明るくなったりします♪
改めて日本食って素晴らしい、、🥺✨
と実感できる朝を過ごしつつ健康になる食生活、おすすめです♡！
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